認知症の予防対策には自己効力感が大切｜今からできる生活習慣と続けるコツ

認知症の予防対策で知っておきたい生活習慣の視点

認知症の予防対策では、日々の生活習慣を整えることが大切です。ここでは、意識したい生活習慣の基本を整理します。

運動・食事・睡眠・社会参加が基本

生活習慣を整える場合には、運動・食事・睡眠・社会参加の4つのポイントが挙げられます。

• 運動：体力の維持だけでなく、生活にメリハリをつけるきっかけにもなる。散歩や体操など、無理のない範囲で体を動かす時間を習慣づける。
• 食事：特定の食品だけを意識するのではなく、栄養の偏りを避けながら、続けやすい食生活を心がける。
• 睡眠：十分な時間をとることに加えて、できるだけ生活リズムを整える。
• 社会参加：人との会話や趣味、地域活動などの日常の刺激の機会を持つ。

今できることから始める

運動・食事・睡眠・社会参加をすべて見直すとなると、負担が大きく感じられるかもしれません。最初からすべてを完璧に行おうとするのではなく、今からできそうなことを少しずつ始めるという視点もあります。

たとえば、以下の小さな取り組みを積み重ねていくような視点です。

• 「毎日30分歩く」→「今日は5分だけ歩く」
• 「食事をすべて見直す」→「1日1食だけ意識する」

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自己効力感を高めながら認知症予防対策を続けるコツ

認知症予防対策を続けるコツの一つとして、無理なく取り組める方法を探すことが挙げられます。その際に意識したいのが、自己効力感です。ここでは、自己効力感を高めながら続けるコツを紹介します。

小さな成功体験を積み重ねる

たとえば、最初から大きな変化を目指すよりも、小さな成功経験を重ねて「自分にもできた」という実感を得ていく方法があります。

• 「今日は少し歩けた」「昨日より早く寝られた」といった日常の小さな達成を重ねる

手本になる人の取り組みを参考にする

身近な家族や友人、同年代の人が無理なく続けている姿を見て、「このくらいなら自分にもできそう」と感じやすくする方法もあります。

• 「買い物ついでに歩く」「朝に軽く体を動かす」など、生活の中で無理なく続けている工夫を参考にする
• 自分と近い立場の人の実践を、続け方のイメージのヒントにする

自分に合った方法を選ぶ

続けやすい方法は人によって異なります。合わないやり方を無理に続けてしまった場合、かえって負担になってしまうこともあります。大切なのは、「理想的な方法」より「自分が続けやすい方法」を選ぶことです。

• 「紙のカレンダーに印をつける」「スマートフォンのカレンダーで管理する」「リマインダー機能を使う」など
• 毎日行うのが負担に感じる場合は、週に数回から始める

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自己効力感を意識した認知症予防対策を

認知症予防対策は、生活習慣を整えることが基本です。

生活習慣のすべてを一度に変えようとすると、負担が大きくなりかねません。今できることから始め、小さな成功体験の積み重ねで自己効力感を高めながら、自分に合った方法で続けていくことが大切です。

この機会に、認知症についても理解を深めてみませんか。

認知症への理解をさらに深めたい方は、別ページ「認知症の基礎知識― 大切な人の「気になる変化」に、やさしく寄り添うために」もあわせてご確認ください。

認知症を詳しく知りたい方に

認知症の基礎知識

はじめての方にもわかりやすく
認知症の症状や原因、予防の考え方など、基本的なポイントをやさしい言葉でまとめています。

はじめての方にもわかりやすく、基本的なポイントをまとめています。